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水中训练 消脂护关节

不少中年人士受着肥胖及膝关节疼痛困扰,会选择跑步、打波等运动来控制体重,但如果身体过胖人士,就有机会因负荷过重而令关节受损。想减体重而又可锻练关节,或可考虑水中功能性运动(Aquatic Functional Training)。因为水中运动既能消耗更多的热量,水的浮力亦有助减轻关节负荷,令肌肉得到多方位锻练,同时令关节受损的情况大大减少。另外,由于水中运动大多在水疗池或暖水泳池进行,可以有效提升身体的新陈代谢率,使身体消耗更多热量。研究显示,水中运动所消耗的能量较陆上运动多。在水中进行各类肌肉群组的动作,包括:踏步、踏单车、摆腰、拨手等,再配以不同的辅助工具,例如水哑铃、浮条及浮板等,肌肉锻练强度可以大大增加,运动消脂的效果也更理想。 水中运动除有助减肥之外,亦可利用水的浮力、阻力、水压等特性,预防及改善肩周炎、坐骨神经痛及膝关节炎等关节毛病。此外,水中复康导师可以设计功能性动作(Functional movement),训练患者在陆上挑战有难度的动作,例如上落楼梯、提手、跨步蹲、跑步及单脚企等,令患者可以在陆地上获得水中运动的效果。Chinese YMCA提供专为中年人士设计的水中复健课程,详情请浏览 http://kln.ymca.org.hk。


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